Тестостерон – мужской половой гормон, который производится как у мужчин, так и женщин. Особенно он важен для сильной половины и некоторые задаются вопросом, как повысить выработку тестостерона у мужчин. Сделать это можно очень легко, даже не прибегая к помощи лекарственных препаратов. Ведь, как известно гормон влияет на важные функции организма: улучшает потенцию, помогает половому созреванию, формированию мускулатуры и регулирует сперматогенез, и это далеко не полный список воздействия мужского гормона.
Содержание:
Гормон производится железами внутренней секреции (семенниками и надпочечниками у мужчин и яичниками у дам). Его синтез контролируется и регулируется гормонами гипофиза. Нормой содержания в крови его признается значение в 1-33 нмоль/л.
На что влияет тестостерон и как понять, что его не хватает в организме
Тестостерон весьма важен для мужского и женского организма, в том числе. Ведь он обладает следующими качествами:
- Усиливает обмен веществ.
- Увеличивает мышечную массу.
- Укрепляет костную систему.
- Влияет на сперматогенез и повышает потенцию.
- Помогает образованию вторичных мужских половых признаков.
- Гормон формирует интерес и влечение к женскому полу (у мужчин).
- Повышает иммунную систему и укрепляет стенки сосудов.
- Влияет на проявление мужских качеств характера: мужественность, агрессивность, активность.
Вот почему многим мужчинам необходимо увеличение тестостерона. Ведь его уменьшение способно вызвать такие признаки, как невысокое либидо или импотенцию, уменьшение мышечной массы и увеличение жировых отложений по женскому виду. Снижается тонус мышц и кожи, могут развиться заболевания: остеопороз, депрессия. Понижение гормона провоцирует вспыльчивость, плаксивость, бессонницу, уменьшение волосяного покрова на ногах, груди, паху или подмышечных впадинах, сокращение плотности яичек. Нарушается иммунная система, а также меняется внешний вид мужчины: проявляется женоподобие, мягкость и ранимость.
Определить уменьшение гормона опытный врач может даже по наружным признакам. К ним относятся женоподобность, уменьшение мышечной ткани и волосяного покрова, редукция яичек. Для определения точного уровня тестостерона сдается натощак анализ крови, который и подскажет нужно ли увеличение тестостерона.
Содержание тестостерона в крови: зависимость показателя
Величина этого гормона в крови зависит от многочисленных факторов, к ним относятся: возраст пациента, время суток, физическая активность, психическое состояние и образ жизни.
Увеличение тестостерона у мужчин отмечается в утренние часы, в особенности сразу после пробуждения. К вечеру показатель падает до минимума.
После энергичной физической нагрузки гормон повышается, однако, если она была слишком интенсивной и изнуряющей, отмечается утомляемость, то уровень его напротив падает.
С годами степень тестостерона в крови ощутимо снижается. Максимальный показатель отмечается у юношей во время полового созревания. После двадцати пяти лет его выработка начинает понемногу убавляться, примерно на 1% в год.
Многое зависит и от образа жизни. Так многие негативные привычки: алкоголизм, курение или наркомания не способствуют выработке тестостерона. Неправильное питание и чрезмерное увлечение жирной или сладкой пищей также уменьшают его содержание в крови. У тех, кто занимается спортом, ведет здоровый образ жизни и верно питается, удерживается довольно большой уровень тестостерона в крови.
Слишком повышенный или пониженный уровень тестостерона иногда свидетельствует о каком-либо заболевании. Физическое здоровье очень важно для формирования этого гормона. При недомогании следует срочно обратиться к врачу.
Стрессы, болезнь, депрессия и плохое самочувствие негативно влияют на синтезирование тестостерона. Происходит это из-за выброса в кровь гормона кортизола, блокирующего выработку тестостерона.
Способы повышения гормона
Если такая проблема настигает, то многие задаются вопросом о том, как повысить выработку тестостерона у мужчин. Для начала следует найти причину гормональной перемены и обратиться к эндокринологу, который посоветует необходимое исследование. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то можно повлиять на увеличение тестостерона даже в домашних условиях, не применяя вредные химические препараты.
Одним из главных способов увеличения гормона является правильное и здоровое питание. Питаться нужно дробно, от четырех до шести раз в день. Питание включает в себя не только употребление полезных продуктов, но и отказ от вредных, снижающих синтез тестостерона. К ним относятся:
- Продукты с консервантами, синтетическими красителями в составе: чипсы, газировка, конфеты, фастфуд. Они разрушают тестостерон в организме и препятствуют его выработке. Питаться следует правильно, употребляя здоровую и натуральную пищу.
- Кофеин способен прекратить выработку тестостерона в крови, тем более опасен растворимый кофе, натуральный же рекомендован в количестве одной чашечки в день.
- Соевые продукты уменьшают синтез «мужского» гормона.
- Уровень гормона понижается при чрезмерном употреблении соли или сахара.
- Отрицательно воздействуют на выработку и газированные напитки не только наличием консервантов в составе, но и углекислоты.
- Продукты копчения.
- Растительное масло снижает выработку тестостерона из-за присутствия в нем большого количества полиненасыщенных жирных кислот.
- Никотин, алкоголь и наркотики. Они отравляют организм, разрушительно воздействуют на ткани яичек, снижают их активность и активность сперматозоидов, приводят к импотенции и бесплодию.
- Никогда не назначайте самостоятельно лекарственные препараты, ведь многие из них содержат гормоны или влияют на их естественную выработку.
А вот к полезным продуктам, увеличивающим уровень тестостерона в крови у мужчин, относятся: мясо, морепродукты, красное вино (натуральное, без добавления красителей), различные специи (чеснок, перец, карри, кардамон). Кроме того, требуется употреблять продукты питания, включающие углеводы и полезные жиры, аминокислота аргинин, дииндолилметан, который избавляет мужской организм от лишних эстрогенов (женских половых гормонов). Дииндолилметан содержится в брокколи, цветной и белокочанной капусте.
Следует обратить внимание на баланс витаминов и минералов в организме, они стимулируют выработку мужского гормона, помогают поддерживать его нормальный уровень. Положительно воздействуют на выработку тестостерона БАДы.
Увеличение тестостерона у мужчин напрямую зависит от физической нагрузки. Поднимают гормон интенсивные, но не изнуряющие тренировке в спортивном зале или домашние занятия с гантелями. Подобрать нужные упражнения и нагрузку вам поможет опытный тренер, а также возможно поискать информацию в интернете и заниматься дома самостоятельно. Главное помнить о том, что нельзя излишне перенапрягать мышцы, иначе вы получите противоположный эффект. Систематические упражнения способствуют поддержанию нормального уровня гормонов в крови и формированию красивых рельефных мышц.
Избыточный вес также может стать причиной снижения этого гормона у мужчин. Учеными доказано, что отклонение массы тела более чем на 30% от нормы способствует понижению выработки тестостерона. Жировая ткань, что откладывается, при этом способствует синтезированию женского полового гормона – эстрогена. Вот почему так важно похудение, в это время увеличивается степень тестостерона, и жир сжигается быстрее.
Здоровый образ жизни также способствует повышению мужского гормона в крови. Отказ от курения, наркотиков и алкоголя скажутся положительно на самочувствии. Особенно вредно для выработки тестостерона пиво, ведь оно содержит большое количество женских половых гормонов – эстрогенов. Важно полноценно отдыхать ночью, соблюдать режим дня. Во время ночного сна вырабатывается значительная часть всех гормонов в организме, нормой сна считается не меньше семи часов в сутки.
При отсутствии серьезных проблем со здоровьем, требующих применения гормональных препаратов, повысить уровень тестостерона в крови очень легко. Для чего важно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, хорошо питаться, употребляя при этом полезную и натуральную пищу, а также не забывать о регулярных, но умеренных физических нагрузках.
Посмотрите интересное видео про тестостерон:
