Постоянно под напряжением: в повседневной жизни современного, нацеленного на успех человека не предусмотрено расслабление. Но непрерывные перегрузки и бешеная спешка делают его действительным кандидатом на органические или психические заболевания. Неспособность остановиться и проанализировать ситуацию в долгосрочной перспективе ведет к нарушению здоровья. Стресс может быть и положительным: успех в работе или сильное волнение при получении нового проекта, например. Гармоничная смена фаз стресса и релаксации, напряжения и расслабления соответствует биоритмам человеческого организма.
Содержание:
Отдых как источник силы
Поэтому очень важно найти баланс между активными и пассивными фазами, учитывающий профессиональную и индивидуальную ситуацию личности. Помочь могут методы релаксации. Если человек физически расслаблен, снижается мышечный тонус, частота сердечных сокращений и кровяное давление. Дыхание углубляется. Это приводит к спаду уровня возбуждения, благоприятно воздействуя на психику. Человек уравновешенный чувствует себя в мире с самим собой и окружающей его средой. Он воспринимает мир позитивно и использует его в качестве источника силы.
Методы релаксации всегда под рукой. Физические упражнения дают возможность успокоиться во взрывоопасных ситуациях. Кроме того, они повышает общую устойчивость к стрессу и способность расслабляться. Таким образом, предотвращается вредное воздействие стресса.
Активное и пассивное расслабление
Тренировки на выносливость
Стресс активизирует тело, это его биологическая функция. Он ориентирует организм на движение — пережиток древних времен, когда человек вынужден был бежать при приближении опасности. Так и получается, что бег трусцой, езда на велосипеде или плавание уменьшают количество гормонов адреналина и кортизола. Особенно выигрывают от тренировок на выносливость люди, занятые умственным трудом, например, офисные работники. Те, кто сидит весь день, копят заготовленную для стрессовых ситуаций энергию. Если она не расходуется, типичными последствиями становятся стрессовые состояния или проявления беспокойства и разбитости.
Легкие упражнения
Расслабление мышц и легкие физические упражнения йоги, тай-чи и цигун направлены на борьбу со стрессом. Упражнения по методике Якобсона особенно просты в освоении и доступны. Кто освоит этот метод, может практически незаметно использовать его везде, например, на работе, в метро или в зале ожидания. Он требует мало времени, ему не нужны специальные усилия. Все эти методики помогают лучше контролировать свое тело, регулировать дыхание и концентрацию.
Умственная релаксация
Способность к концентрации при аутогенной тренировке, медитации или биологическом управлении является не целью, но важной предпосылкой. Эти техники рекомендуются для всех, кто способен внутренне собраться и легко представить себе что-то. Кому-то легче это сделать после занятий спортом. Неустойчивым личностям эксперты советуют прибегать к медитативным техникам только под профессиональным наблюдением, так как они могут вызвать при неправильном использовании тревожные состояния. Кроме того, аутогенная тренировка должна усваиваться курсом, а не от случая к случаю.
Наслаждение
Поощряйте себя каждый день массажем, успокаивающими ваннами, походами по магазинам или в сауну, прогулками и бездельем. Это создает интенсивные моменты отдыха. Предвкушение может улучшить настроение в течение всего дня. Эти меры подходят для людей увлекающихся и способных к наслаждению.
Стрессовая ситуация возникает в офисе, дома, на улице: выберите подходящий для данной стрессовой ситуации и своего характера тип расслабления.