5 простых шагов к здоровью сердца

Заболевания сердца и другие сердечно-сосудистые болезни – в последнее время стали причиной довольно частой смертности в молодом возрасте по всему миру. Однако, вы можете самостоятельно снизить риск возможных заболеваний и для этого вам достаточно будет последовать всего-то пяти правилам.

Содержание:

Ешьте рыбу

Почаще балуйте себя рыбкой в меню. Сердечная мышца очень положительно «относится» к рыбе и блюдам из рыбы. А это потому, что рыба богата жирными кислотами типа Омега-3, а эти кислоты в максимальном количестве содержатся именно в рыбке, и преимущественно морской. Кардиологи рекомендуют употреблять хотя бы 150 граммов рыбы хотя бы пару раз в неделю.

Это самый обыкновенный и доступный для всех способ получить необходимое количество важных микроэлементов и провести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. А еще рыбу можно сочетать с овощами. Идеально сочетаются рыба и морковь, рыба и томаты, рыба и лимон, рыба с яйцом из кляра, и рыбка в зелени и со специальными соусами.

Рыба полезна для сердца

Ешьте меньше «плохих» жиров

Меньше жиров и меньше канцерогенов. Уберите частично из ежедневного употребления продукты животного происхождения. Снизьте употребление сливочного масла, сыров, продуктов, которые приготовлены на трансгенных жирах. Транс жиры повсеместно присутствуют в маргарине, жареной пище, даже в жареной картошке.

Трансжиры вредны для сердца

Контролируйте артериального давления

Еще следует обязательно контролировать свое артериальное давление. Помните, что повышенное давление, в особенности нижнее, может быть явным первым симптомом того, что у человека имеются некоторые сложности с сердечно-сосудистой системой организма. В особенности следует усилить наблюдения за своим состоянием здоровья после 40 лет. Хотя и раньше нужно следить за своим здоровьем, контролировать давление, проверяться регулярно у специальных врачей, в том числе, конечно, и кардиологов и невропатологов.

Измерение давления сердца

Следите за своими эмоциями

Иногда человек, у которого наблюдаются какие-то симптомы сердечных заболеваний, даже не подозревает об этом и обнаруживает серьезную проблему, только после обострения, которое обыкновенно случается, вовремя конфликтной ситуации, стресса или какого-то психологического потрясения. Старайтесь не воспринимать проблемы близко к сердцу и берегите свою нервную систему.

Стресс негативно сказывается на сердце

Гуляйте на свежем воздухе

Больше бывайте на свежем воздухе, гуляйте и тренируйте свое тело и свое сердце. А прогулки где-нибудь в зеленом парке, да на свежем воздухе всегда очень хорошо сказываются на состоянии здоровья и настроении. Сердцу тем более полезны такие прогулки.

Прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья сердца

Посмотрите видео о том, как успокоить сердце:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *